حل مشكلة الشاشة - out of range

نظام غذائي لزيادة الوزن تبحث عنه العديد من البنات والسيدات، حيث انهم قد يعانون من ضعف الوزن وهذا قد يؤثر علي نفسيتهم، وقد يطلب الزوج من الزوجة ان تزيد من وزنها، فتسعي للبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن ، وهذا ما سنقدمه لكم في هذه المقالة.

 وللتخلص من النحافة والعمل على زيادة الوزن بصورة صحية وطبيعية فعليك اتباع نظام صحي ويحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية كالحليب والجبن واللبن الكامل الدسم والمكسرات وزبدة الفول السوداني والأغذية الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة والحرص على تناول الفاكهة المجففة والخضروات الطازجة.

 أسباب النحافة

• حدوث خلل فى هرمونات الغدة الدرقية سواء بالنقصان أو بالزيادة.
• إتباع عادات غذائية غير صحية تسبب أمراض وخطورة على الصحة.
• عوامل وراثية متعلقة بالجينات.
• مرض الأنيميا.
• الإصابة بالأمراض النفسية التى تؤثر بالسلب على صحة البدن .
• إتباع أنظمة مختلفة لتخسيس الوزن والاستمرار عليها حتى بعد الوصول للوزن المثالي.
• حدوث خلل فى أنظمة الجسم نتيجة لإصابته ببعض الأمراض كالأورام والفيروسات .

·   

وجبات تزيد الوزن

· أولا:-المكسرات والخضروات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة حيث أن تناول الخضروات والفواكه يمد الجسم ويعوضه بما يفقده من معادن وفيتامينات مختلفة كما انه يمد الجسم بالألياف اللازمة لإعادة بنائه ونشاطه مرة أخرى.

· ثانيا:- زيادة الوزن بالحلبة حيث أن الحلبة المحلاة بالعسل الأبيض لها دور كبير فى التخلص من النحافة والعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة والحلبة الخضراء بالأخص تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية العالية.

برنامج غذائي لزيادة الوزن:

اليك افضل برنامج غذائي لزيادة الوزن بسرعة وهي طرق مجربة :

1.      زيادة السعرات الحرارية المستخدمة يوميا فى طعامنا عن المعدل الطبيعي مما يعمل على زيادة الوزن.

2.      الحرص على تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية أو الرئيسية.

3.      تناول الحليب ومشتقات الحليب بشكل مستمر ودائم.

4.      الإكثار من تناول العصائر الصحية أثناء الوجبات وبينها.

5.      تناول الطعام فى الأماكن المفتوحة بدلا من الأماكن المنغلقة مما يعمل على تحسين الشهية وبالتالي تناول كمية اكبر من الطعام.

6.      الإكثار من تناول المكسرات الغنية بالدهون الغير المشبعة الصحية وذلك بشكل يومي بين الوجبات.

7.      عدم تناول أو شرب الماء قبل تناول الطعام حتى لا تعطى للمعدة إحساس الامتلاء بسرعة مما يؤثر على كمية الطعام التى تتناولها.

8.      الاهتمام بمضغ الطعام جيدا وبهدوء حتى تتمكن من الحصول على القيمة الغذائية الكاملة للطعام او الغذاء.

9.      الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية السليمة وتمارين زيادة الوزن وممارسة تمارين رفع الأثقال وذلك لزيادة الكتلة العضلية الخاصة ببناء الجسم.

10.  استخدام الزيت فى الطعام والاهتمام باستعماله فى جميع الأطباق.

11.  الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس حيث أنها تساعد على فتح الشهية.

12.  الاهتمام بتناول فيتامينات زيادة الوزن والمعادن المختلفة لتعويض النقص الذى يصاب به الجسم.

13.  الابتعاد عن القلق والتوتر والاهتمام بالراحة وهدوء الأعصاب.

14.  اخد قسط من الراحة والنوم لفترات طويلة بحيث لا يقل عن 8 ساعات يوميا.

15.  الاهتمام بتناول الأطباق الرئيسية فى بداية تناول الطعام والابتعاد عن السلطات والشربة.

16.  الحرص على تناول البروتينات الغنية بالسعرات الحرارية.

17.  الاهتمام بتناول الكربوهيدرات والدهون التى تحتوى على السعرات الحرارية العالية.

18.  تناول الطعام فى أطباق ذات أحجام كبيرة وجذابة ، مما يساعد على زيادة الوزن وهى اسرع طريقه للسمنه.

19.  الذهاب إلى الطبيب المتخصص لعلاج النحافة وذلك حتى يصف للشخص المريض بالنحافة أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة.

بروتين لزيادة الوزن في أسبوع

إن البروتين يعد من أفضل وأهم العناصر الغذائية التى تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وصحى وسريع فان تناول البروتين مع الطعام يعمل على تحويل الكثير من السعرات الحرارية إلى عضلات ويساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، أما اذا لم يتم تناول البروتين وتناول الأنسان العديد من السعرات الحرارية فيتم تخزينها فى جسم الأنسان على هيئة دهون وأيضًا البروتين مصدر مهم للشعور بالشبع للإنسان.

احسن بروتين لزيادة الوزن
يتوفر العديد من انواع البروتين الذي يعمل علي زيادة الوزن وبناء العضلات ومن افضل انواع بروتين زيادة الوزن ما يلي:

• بروتين السيرياس ماس:
  وهو من افضل انواع البروتينات لزيادة الوزن وبناء العضلات والتغلب علي النحافة، كما يشتمل هذا النوع من البروتين علي مكونات غذائية ضرورية لبناء الجسم.

• بروتين التروماس:
   من افضل انواع البروتين لبناء العضلات والتخلص من الوزن الضعيف والنحافة، يحتوي بروتين التروماس علي خليط من الكربوهيدرات كما يزيد من نسبة البروتينات في الجسم 

• بروتين ماس تيك Mass tech: 
   يلعب دورا مهما في بناء البروتينات في الجسم وزيادة نسبتها كما انه يعالج مشكلة ضعف الوزن ويتغلب علي النحافة.

عزيزتي القارئة، زيادة الوزن وعلاج النحافة من الافضل ان تكون بطرق طبيعية ويجب الابتعاد عن المكملات التي تعمل علي بناء العضلات فالاختيار متروك لك اولا وأخيرا، وعليك معرفة ان زيادة الوزن بسرعة قد يؤدي الي السمنة وهو ما لايرضاه العديد من الازواج.

رابط المصدر: من هنا